「免疫力を高める食べ物!」【最強】食事はコノ7つ!免疫力上げる方法

我が家は小学生のこどもから、
おじいちゃんおばあちゃんまで
3世代で食卓を囲みます。

もちろん風邪菌も3世代間で、ぐるぐる回ります。

そこで、今日は
家族みんなで一緒に食べられる
免疫力と抵抗力をアップする食材
厳選して7つご紹介します!

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免疫力を高める7つの食べ物

1【にんにく】

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にんにくを切ったらちょっと待って!

まず鼻を近づけて
香りを吸い込んでみてください。

ツーンときますよね。
これがいいんです!\(*^▽^*)/

鼻と喉の殺菌に効きます!

にんにくに含まれる成分アリシンには
肝炎ウィルス、チフス菌、赤痢菌、
淋菌、などの強豪ウイルスさえも
やっつける強力な殺菌力があります!

インフルエンザや風邪菌にも
その殺菌力は効果を発揮します!

2日半で殺菌力は消えてしまうので
毎日少しづつ続けて食べるのがポイント。

ニンニクは炒め物や、
タレなど何にでも合いますが、
一番手っ取り早い方法は

すったニンニクをお味噌汁にポトン
と入れて食べる方法!

体がポカポカ温まり免疫力がアップします。

生ニンニクが強すぎるようであれば
にんにくを発酵させてから食べる方法もあります。

お子さんのにんにくデビューは、
あわてず少しづつ時間をかけましょう。

うちでは子供が3歳位から少しずつ
料理に使い出し、7歳になった今は
大人と変わらず普通に食べています。

2【納豆】

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日本が誇る発酵食品「納豆」!

大豆製品に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンに似た働きが有名ですね。

でもそれだけじゃない!

実は納豆には
胃がんを予防すると言われている程の
強い抗酸化力があるんです!

納豆はカルシウムも豊富!
植物性たんぱく質も豊富!その上、
免疫力をアップしてくれる万能食材!
となれば毎日でも食べたいですよね。

ネバネバの糸は美肌効果がありますのでぐるぐる混ぜるのを忘れずに☆

3【小松菜】

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ビタミンA・C・E、葉酸、鉄分、
カルシウム…と小松菜は
本当に頼もしい抗酸化野菜です!

まずは豊富なビタミンAで
のどや鼻の粘膜を強くしてくれます。
そして鉄分で貧血予防
カルシウムは骨粗鬆症予防にもなります。

ほうれん草のようなアクがないので、
ゆでこぼさなくてもすぐに使えるとても便利な野菜です。

私も妊娠中から小松菜のファンでよく食べます。

カレーや焼そばなど意外なメニューにも合うのでぜひお試しください。

もちろん小松菜だけじゃなく、
ビタミンや栄養素が豊富な野菜は、
こーんなにありますよ。


ほうれん草、
大根・かぶの葉っぱ
ピーマン
ブロッコリー
かぼちゃ
にんじん
いんげん
アスパラ
芽キャベツ
青じそ・ねぎ・パセリ
大麦若葉

毎日野菜を沢山摂るなら青汁が便利。

とくに免疫力を高めたい方は
乳酸菌入りフルーツ青汁が人気です。

我が家のお気に入りは
免疫力を高める『こどもバナナ青汁』です。

ジュースみたいで飲みやすく子供たちも大好きです。

  [関連]→おいしい!「こどもバナナ青汁」の家族レビュー

4【長いも】

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長いものムチン(ヌメリに含まれる成分)は、免疫力を高めてくれる成分です。最近では、抗酸化成分を含むこともわかっています。

我が家の定番メニューは
1cmの輪切りに切って
両面をこんがり焼くだけ!

お醤油と青のりでいただくのが
シンプルでホクホク美味しいですよ。
子供のおやつにも人気です。

でも火を通したり、
すりおろすと効果は少し減ってしまいます。

一番おすすめは『生でせん切り』がおすすめ。

のりやワサビを添えれば免疫力は更にアップです。

5【鶏肉】

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良質なたんぱく質のチキン。

ビタミンAも豊富なので
粘膜や皮膚を丈夫にしてくれ、
免疫力向上に一役買ってくれます。
風邪予防にも最適です。

また目の疲れをとってくれるので
ドライアイにも効果が期待できます。

最近の研究で鶏肉に含まれるアミノ
「カルノシン」や「アンセリン」に抗酸化効力がある事がわかっています。

低脂肪でヘルシーなのも嬉しいポイントですよね。

6【リンゴ】

りんご

りんごのポリフェノールには抗酸化力
ペクチンにはがん抑制効果があります。

りんごはビタミンCも豊富です。

小さい子供も大好きですね。

7【ヨーグルト】

ヨーグルト乳酸菌

免疫細胞の6割は
腸にあると言われています。

乳酸菌で腸内環境を整えて、
免疫細胞を活性化すれば

免疫力をグングン高めてくれます↑↑

乳酸菌が豊富な食べ物は
なんと言ってもヨーグルト!

毎日200g食べるのが理想的ですが、なかなか難しいですよね。

そんな方は乳酸菌が手軽に取れる、
乳酸菌飲料を利用するのもいいでしょう。

ドリンクタイプなら小さなお子さんも安心。

150億個の乳酸菌が入っていて
ほんのり甘く飲みやすい。
うちの子もファンな乳酸菌入りドリンクです↓

こどもバナナ青汁

忙しい大人の方に選ばれているのが
菌活サプリメントの老舗『乳酸菌革命』

実にヨーグルトの5倍以上の乳酸菌が
入っているのでコスパ良しです。

添加物不使用で子供や妊婦さんもOK
腸内フローラを維持したい方におすすめ↓

男女兼用LP

私のレビューこれぞ!乳酸菌革命!私は腸を菌活して免疫力を上げてます!

まとめ

いかがでしたか?

美味しく食べるだけで抵抗力や免疫力をあげる食材は、積極的に摂り入れたいですよね。

最後までありがとうございました。
ぜひシェアもお願いします!

免疫力をアップする方法もありますので、ぜひお読みください!

ラクラク免疫力アップ!簡単な3つの方法!

⇒免疫力あげる方法!わが家は「こどもバナナ青汁」

『乳酸菌革命!』私は腸を菌活して免疫力を上げてます!

免疫力を高める『こどもバナナ青汁』(公式)

☆1粒に500億個☆ヨーグルトの5倍以上の乳酸菌!(公式)

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