2月 202014
 
抵抗力-免疫力

免疫力を高める
簡単な3つの方法




かぜをひく人と、ひかない人
その違いは何でしょう?

答えはその人が持つ
体の免疫力(抵抗力)の
強さにあります。


小さいこどもに
なるべく薬は使いたくない。
という親御さんも多いはず。

しかも 子供からうつった風邪って
毎回長引いてしんどいですよね。

こうなったら
ウイルスが侵入してきても
自力で治せる体を作ってしまいましょう!



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では免疫力を高める3つの方法です。


1. 栄養(食事)



体の免疫力・抵抗力を高めるためには
栄養バランスのよい食事が大切!

朝、昼、夜の3食を規則正しくを心がけ
暴飲暴食は体調が崩れるのでNGですよ。


抵抗力を高めるために気をつけたい
食事面での3つのポイントは↓
免疫力あがる食事


1.『たんぱく質はたっぷりと!』
魚、肉、卵、大豆、大豆製品、
牛乳、乳製品は体を作る
たんぱく質をたくさん含み
ウイルスや寒さに負けない体をつくります。



2.『ビタミンAでのどや鼻の粘膜を強くする』
風邪やインフルエンザなどのウイルスは
のどや鼻の粘膜から侵入してきます。

ビタミンAは喉や鼻の粘膜を強くして、
抵抗力を高めてくれます。



3.『ビタミンCも毎日とりたい』
ビタミンCも粘膜を強くしてくれ
抗酸化作用もばっちり。
風邪予防に欠かせません。

果物に含まれるクエン酸が
疲労回復してくれ、
元気な体の維持を助けてくれます。



免疫力上げる食材


野菜を一度にたくさん摂るなら
ほんのり甘~い、こどもバナナ青汁
が手軽です。フルーツ味なので
こどもや妊婦さんも飲める青汁です。






2. 睡眠

 

疲れていると風邪やインフルエンザに
感染しやすくなってしまいます。

ぐっすり眠ってウィルスを寄せ付けない体に!

理想の睡眠時間は

大人の場合 6~8時間
子供の場合 9~11時間


もちろん個人差がありますので
ぐっすり眠る事が大切です。

特に午後10時頃からの睡眠はとっても大事。
免疫力を高めてくれるリンパ球を
たくさん作り出してくれるのがこの時間帯です。

睡眠不足は免疫力の低下に
直結するので要注意!

私は寝不足が続くと
必ず風邪を引いてしまいます。

こどもさんは夜8時~9時には
寝付いているのが理想。


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あかちゃんはたくさん寝てね☆




3. 運動


抵抗力、免疫力アップに
かかせないのが適度な運動。
軽く汗をかくウォーキングや
ステッパーがおすすめ。

はりきり過ぎて
筋肉が疲労するほどの
過度な運動は逆効果なのでご注意を。

大切なのは適度な運動を
毎日つづけることです。


とはいえ育児や、家事、仕事が忙しくて
なかなか運動する時間ってとりづらいですよね。

ヨガやウォーキングが体に
良いのはわかっているけどね…
運動と聞くだけで
めんどくさい(私です)…

そこで、そんなアナタと私にぴったりな

超簡単エクササイズを
2つご紹介!

      ↓



1.「背筋伸ばすだけ運動」


肩幅に立ち、頭の真上で手を組み
左右前後に倒すだけ。

きもちーい!
倒す時に息は止めずに吐く。

授乳やオムツ換え、
パソコンなどのデスクワークや
掃除、洗濯、抱っこにおんぶ…
女性って前かがみの姿勢が多いですからね。

長時間の同じ姿勢は
体の中の大きな血管を
知らず知らずのうちに
圧迫してしまい
免疫細胞が活発に活動できなく
なってしまうんですって。

とくに姿勢が悪い人、
万年猫背になってる人は
意識して一日数回行うことをおすすめ。


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2.「深呼吸するだけ運動」


肩を軽くひらいてで大きく
深呼吸(胸式呼吸)をゆっくり行います。
かんたん!

座っている時でも立っているとき
これならどこでも出来そう。

体のすみずみまで新鮮な空気を送り込めば
それだけでも免疫細胞が活発に動きだし
免疫力がアップができます。

どちらも簡単な運動で
抵抗力・免疫力をアップしてくれるなんて
やらなきゃもったいないですね☆


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ちなみに、
こどもの運動なら
持久力、集中力もつく
「なわとび」がおすすめですよ。

狭い場所でもできるし、
家の側で出来るので安心。

縄跳びのときの手足の動きは
子どもにとって一番大切な体力と
いわれています。

実際うちの子供たちも
なわとびにはまってから
風邪も引かず元気です。

米国や国内のジムなどでも、
なわとびは抵抗力を高めるとして
広く活用されています。


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→わが家イチオシのなわとび


毎日の基本的な生活を見直すことが
抵抗力・免疫力をつける第一歩。

ひとつづつ出来ることから
改善していけるといいですね!

免疫力を高める『こどもバナナ青汁』





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⇒わが家の免疫力アップ対策!

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