頭痛の治し方!薬を飲まずに治す7つの方法!子供・妊婦さんにも

頭が痛い!
頭痛の治す7つの方法

私は小学校の時から頭痛持ちで
とくに帰宅後に頭が痛くなりました。

あまりにも頻繁に頭痛がするので
心配になった親が病院に私を連れて行ったほどでした。

頭が痛くては何もヤル気がしない…

とにかく、つらい頭痛を治したい!

でも毎回、鎮痛剤に頼るのは恐い…

とくに小さなこどもさんや、
妊娠中の妊婦さんは
鎮痛剤の乱用は極力さけたいもの。

そこで薬に頼らず
頭痛を治す方法のご紹介です。

下記の7つの手順で行うと有効です。

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手順1.水を飲んで水分を摂る

水分不足は酸素不足!

身体が水分不足だと、血液中の水分も減少し、いわゆるドロドロ状態へ。

ドロドロになった血液はスムーズに流れなくなります。すると頭部の血液の循環も悪くなり頭痛を引き起こします。

熱中症や脱水症状でもまず頭が痛くなります。

大人も子供も夢中になっていると水分補給を忘れがちです。

「頭が痛いな」と感じたら、まずコップ一杯のお水を飲みましょう。

とくに子供の場合、周りの大人が意識して声がけしてあげてくださいね。

こどもは小さい体ですが、大人と同じ量の水分が必要です。

水

手順2.睡眠をとる・横になる

睡眠を取る方法は一番すぐに楽になる方法ですが、昼間からグーグー寝るのは難しいですよね。

その場合は、

  • 暗く静かな部屋で10分ほど横になる

だけでもだいぶ良くなります!

目からの光の刺激をなるべく避け、静かな場所が理想です。

おっと、その前に装飾品を外しましょう。

  • ランドセルを下ろす
  • 重いピアスやネックレスを外す
  • 時計を外す
  • タートルネック、ストッキングなど脱ぐ

体を締め付けている服や小物を外すとより効果的です!

横になることもできないよ!と言う時は

  • 目をつむる
  • 少ししゃがんで休む

だけでも頭痛が和らぎますよ!

手順3.ツボをマッサージ

頭痛に効くツボを気持ち良い程度に押します。

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【風池】
首筋の外側、髪の毛の生え際の窪んだ中にあるツボ

【天柱】
風池から2cmほど内側で、さらに2cmほど少し下にあるツボ

頭の付け根から首筋10cmくらいにかけて、ツボが集中しています。

頭痛に効くツボの効果的な押し方は

※息は止めずに。吐くとき押します。

マッサージで刺激してあげると血行が良くなり痛みがフワーっと軽くなります。

イスの背もたれ、コロコロ、ラップの芯を使ってのマッサージも効果的ですよ。


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手順4.お風呂

お風呂に入ると、血液の循環が良くなるので頭痛がスーッと消えて楽になります。

目の上にふんわりとしぼった温か~い濡れタオルを置けばパソコンによる眼精疲労やスマホ労眼からくる頭痛もスッキリ!解消してくれますよ。

この方法はお風呂に入るだけでとても簡単ですが即効性があります。

妊婦さんの場合は湯船につかるだけでも苦しいと思いますので、どうぞ無理をなさらずにお願いします。

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手順5.グルグル体操でストレッチ

長年の頭痛持ちの経験から言って頭痛を治すには、運動がとても有効です。(^^)

そこで今回、私がいつもやっている
簡単で良く効く体操を3つを伝授します!

私が勝手に思いついた方法ですが、
「あ、頭痛くなりそう…」と、頭痛のサインがしたらすぐに始めると即効性を発揮します!

【グルグル頭と首回し体操】

左右一回づつ交代で首を回します。(x5回)
目が回らないようカレンダーなど
一点を見つめて回して見て下さい。
10秒ほどかけてゆっくり回すのが効果的です。

【グルグル肩回し体操】

指先を肩につけグルグル肩を回す。
お風呂の中でやると即効性が上がります。

【壁で腕立て伏せ体操】

壁に手をついて腕立て伏せ。
肩甲骨が気持ち良いと感じるくらいストレッチして伸ばしてあげて下さい。

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手順6.鉄分をとる

頭痛もちの方は貧血の傾向がある方が多いようです。

鉄分が不足すると貧血になります。

 [関連]⇒鉄分不足の症状チェック|イライラ・頭痛・肌荒れ

貧血で血液中のヘモグロビンが減少すると言うことは、全身に新鮮な酸素を運べなくなるということ!

すると頭痛、吐き気、疲れる、めまいなど様々な症状を引き起こすことに…

体のすみずみまで酸素を送ってもらうためには、まずヘモグロビンの量を増やさなくてはなりません。

頭痛に悩む日々を減らすためにも体質改善を目指し、日頃から鉄分を含む食材を摂るようにすると良いと思います。

鉄分の多い食べ物(一例)
レバー
あさり
しじみ
ひじき
ほうれん草
プルーン
切り干し大根
納豆など

 もっと詳しく→「鉄分の多い食べ物まとめ」

spinech

食べ物は気をつけているつもりでも、やっぱり食事だけで鉄分を摂るのは、なかなか難しい時もあります。

私は普段の生活で、鉄分を多く含むお茶を飲んでいます。

生理中や貧血症状がひどい時には胃が痛くならない鉄分サプリを利用しています。↓

貧血

私の場合、だいたい飲んでから一時間くらいでラクになります。スーパーやコンビニで売っているFe入りドリンクよりコスパが良いので助かります^^

錠剤が飲めない妊婦さんや、子供さんが鉄分補給するのであればほんのり甘~い、こどもバナナ青汁が飲みやすくてオススメです。↓

こどもバナナ青汁

私も妊娠中にお世話になりました。

うちのこども達も大好きでジュースと思ってるみたいです。

ミルクで割るとバナナシェイクに^^→こどもバナナ青汁|我が家の評価

手順7.頭痛を悪化させる食べ物や行動を避ける

頭痛を更にひどくさせてしまう可能性のある食べ物に注意しましょう。

頭痛を悪化させる食べ物・飲み物
コーヒー
アルコール
ソーセージ、ハムなどの食品添加物

頭痛を悪化させる行動も控えましょう。

頭痛を悪化させる行為
テレビ
パソコン
スマホ
暗闇で読書
縫い物、編み物など
目を酷使する行為

慢性的な頭痛に効くハーブサプリメント

最後に鎮痛剤に頼りたくない方にオススメなのがハーブや温和漢から出来たサプリメントです。

こちらのズキラック(通常版)は植物などの天然素材から出来ています。
頭痛改善に必要な栄養素マグネシウムも配合されています。

カラダ内側から頭痛を予防し、頭痛にならないカラダづくりをサポートしてくれます。

今なら返金保証キャンペーン中なので気軽に試すことができますよ。↓

以上、薬(鎮痛剤)に頼らず頭痛を治す方法でした。
最後までお読みいただきありがとうございました。

つらい頭痛が早く良くなりますように…
よろしければシェアしていただけますと嬉しいです。

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コメント

  1. かみん より:

    コメント残させていただきます。

    頭痛の治し方、色々ありますね。
    鉄分が良いのは、初めて知りました。

    また、訪問させていただきますね(^-^)