2月 162016
 
スマホ老眼の治し方

スマホ老眼の治し方!
12の予防と対策





スマホ世代の若者に急増中!
「目が疲れる」「目がかすむ…」など
20代~30代でも老眼の症状を
訴える人が増えています。

ひどい場合は頭痛や肩こり、
吐き気を伴う場合も。
仕事どころじゃなくなる
スマホ老眼にご注意を!

現代人の目を守るカンタンな
「12の予防対策法」をご紹介!


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スマホ老眼とは

スマホ老眼とは
長時間スマホを見続ける事が原因で
「老眼」のような症状が起きること。


至近距離を見続けると…
1.水晶体の柔軟性がなくなる。
2.毛様体筋の衰える。
3.目の筋肉が凝り固まる。

などの不具合が起き、その結果、
「老眼」のような症状が出て
ピント調節機能が出来なくなって
しまうのです。

スマホ、だけでなく
PCやゲームでも同じことが起こります。

※毛様体筋=水晶体の厚さを調節する筋肉

目の構造
<出典> 理研ビタミン



スマホ老眼の
初期症状チェック!


あなたは大丈夫?
チェックしてみましょう!

【スマホ老眼の初期症状】

□目がかすむ
□すぐ目が疲れる
□小さな字が読みにくい
□薄暗い部屋だと見えにくい
□夕方になると見えにくい
□肩こりや頭痛がひどい
□急に視点を変えるとぼやける


どうでしたか?
1つでも当てはまったら要注意!
眼が老化しているサインです。

下記の方法でしっかり
予防と対策しましょう。


スマホ老眼の治し方!
予防対策12の方法


1.暗いところでスマホをしない
暗い場所でのスマホは
目に負担をかけます。

スマホ老眼の対策


2.電車、車の中でスマホをしない
電車の揺れ、夜間の車中なども
目に負担をかけます。



3.まばたきの回数を増やす!
スマホやPCを見ている時、
まばたきの回数は大幅に減少します。
意識してまばたきをしましょう。

スマホ老眼の対策まばたき


4.寝転んでスマホをしない。
ベッドやソファに寝転びながら
スマホを使うと、目線が
下から見上げるようになります。
すると目が乾き、視力低下の原因に。
姿勢は正しく、目線はやや下がベター。



5. 10分に一度遠くを見る
「遠距離タイム」!

ときどき遠くを見て
目の筋肉の収縮をゆるめます。

目安は10分に10秒ほどでOK!
短くてもこまめに取るのがポイント。

メール文を考える時なども
あえて遠くを見て考えたり、
すると良いでしょう。

スマホ老眼対策「遠くを見る」


6.スマホ老眼に効くツボを押す
目頭にある「清明」
こめかみのくぼみにある「太陽」

気持ちよいと感じる程度に
押してマッサージします。

スマホ老眼予防のツボ



7.目の体操
一日に3回を目安に
目の運動をして目の筋肉が
凝り固まらないようにしましょう!


目を2秒程「ぎゅう」っと綴じ、

目の体操


「パッ」と右を見ます。

目の運動
これを8方向やります。
「右」「左」「上」「下」
「右上」「左下」「左上」「右下」
と色々な方向に目を動かします。

※頭は動かさず目だけを動かします。
※コンタクトレンズの方は
外した時に行ってください。



8.目に良い食べ物を食べる
目に良い食べ物や
目を守る食材があります。
毎日の食事でカラダの内側からも
「スマホ老眼」対策しましょう。

  ⇒目に良い食べ物!「10の食材」



9.サプリメントで予防改善!
目に必要な栄養を
すべて食事から摂るのは
なかなか難しいですね。

忙しい方、食生活が不規則な方は
サプリメントが便利です。

こちらのめなり
ルテインやアントシアニンなど
目に良い栄養素がギュッとつまって
価格よし!コスパよし!





10.目を温める
蒸しタオルや、アイマスクなどで
目を温め休ませます。
血行が良くなりリフレッシュできます。


11.ダラダラ見ない
まず頭の中で要点を
まとめてからスマホを使う。
ノートに書いてから仕事を進める。
などスマホを見る時間を
見直しましょう。
意外とダラダラ見ていることに
気づくかもしれません。


12.「休スマホ日」をつくる!
私の一番のおすすめ方法です。
持ち歩いてもなるべく見ない。
そんな日を1日作るだけでも
眼の疲労回復に効果的です。


まとめ

いづれも早めの対策が肝心です。
上記の「12の簡単方法」で
しっかり予防対策してくださいね☆

最後までありがとうございました!
シェアしていただけると幸いです。


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